“健康睡眠，人人共享”--記四院呼吸科2024年“3.21世界睡眠日”社區(qū)義診活動(dòng)完美落幕!

 

 健康睡眠  

人人共享

             

 

 

                                     1、睡眠與身心

                                      健康密切相關(guān)  

 

 

 

       根據(jù)中國睡眠研究會(huì)的聯(lián)合調(diào)查：我國居民整體睡眠質(zhì)量欠佳。75%的受訪者正在或曾經(jīng)受到入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢(mèng)、夢(mèng)游、嗜睡等困擾。近年來，“00后”已成熬夜主力軍。 隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，睡眠問題日益凸顯，成為影響人們身心健康的重要因素。為積極響應(yīng)全球?qū)λ呓】档年P(guān)注，提高公眾對(duì)健康睡眠的重視，自貢市第四人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科于今日上午在大安區(qū)宏豐廣場開展了以“健康睡眠，人人共享”為主題的“3.21世界睡眠日”社區(qū)義診活動(dòng)。

                                                02活動(dòng)現(xiàn)場

    

        活動(dòng)現(xiàn)場，醫(yī)護(hù)人員為廣大市民朋友免費(fèi)問診、查體、測量血壓、血糖，監(jiān)測血氧飽和度、健康咨詢、疾病初篩，為前來咨詢的失眠、焦慮、入睡困難、睡眠質(zhì)量低下等相關(guān)問題進(jìn)行耐心解答，提供診療意見，并宣傳關(guān)愛睡眠健康、早期發(fā)現(xiàn)并規(guī)范治療的重要性，讓大家了解關(guān)于規(guī)律睡眠與身體健康的關(guān)系，倡導(dǎo)規(guī)律作息、健康睡眠，減少精神和心理疾病的發(fā)生，共同促進(jìn)全社會(huì)共同關(guān)注睡眠健康，提高健康生活水平。整個(gè)義診活動(dòng)，進(jìn)行健康咨詢200余人次，發(fā)放健康宣傳資料200余份。

 

 

 

 

 

 

                                          3 了解睡眠障礙

 

一、什么是睡眠障礙

        睡眠障礙：就是影響人們正常睡眠。主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒、早醒，或者異常的睡眠行為，如夢(mèng)游、夜驚等。睡眠障礙不僅影響我們的生活質(zhì)量，還可能影響我們的身心健康。

二、常見的睡眠障礙類型

1.失眠：表現(xiàn)為難以入睡，或者入睡后難以維持睡眠，常常早醒。失眠可能導(dǎo)致白天疲倦、注意力不集中、記憶力下降等。

2.嗜睡癥：表現(xiàn)為日間過度困倦，不分場合隨時(shí)可以入睡。

3.睡眠呼吸暫停：睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致白天疲倦，容易引發(fā)高血壓、心臟系統(tǒng)等疾病。

4.不安腿綜合癥：休息或睡眠時(shí)，腿部出現(xiàn)不適或疼痛，迫使不斷移動(dòng)腿部的病癥。

三、睡眠障礙應(yīng)如何面對(duì)

1.建立良好的睡眠習(xí)慣：定時(shí)睡覺、起床，避免在睡前進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，如看手機(jī)、電視等。

2.調(diào)整睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，選用舒適的床墊和枕頭，調(diào)整合適的房間溫度。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行適量活動(dòng)，幫助改善睡眠質(zhì)量。

4.尋求專業(yè)幫助：睡眠障礙影響到生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，自貢市第四人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科睡眠門診歡迎您的咨詢。

四、預(yù)防睡眠障礙的策略

1.維持健康生活方式：合理飲食，均衡營養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)，避免過量的咖啡因和酒精攝入，有助于睡眠。

2.管理壓力和情緒：學(xué)會(huì)有效的壓力管理技巧，如瑜伽、深呼吸等，可以幫助緩解緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)情緒困擾，及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。

3.避免不良的睡眠習(xí)慣：如依賴安眠藥入睡，或者在睡前過度使用電子設(shè)備，晚餐不宜暴飲暴食。

4.泡腳或簡單的按摩：足浴可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，按摩可以放松肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

        最后，希望大家都能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，讓失眠停產(chǎn)，疲憊下崗，睡意上陣，祝您晚安！

                        

 

 

 

                                                    

END

 

 

                                          編輯：唐紅萍

                                          審核：彭娟